最近，胖編總聽見孕媽跟我抱怨說孕晚期肚子太大了，不僅行動不方便，連睡覺都要很小心，生怕睡姿不對導(dǎo)致寶寶缺氧，也擔(dān)心翻身會不小心壓到TA，總是失眠睡不好。

確實(shí)，到了孕中晚期，肚子一天天大起來確實(shí)給孕媽媽帶來了很多不方便。那么今天，我們就重點(diǎn)來聊一聊關(guān)于孕期睡覺的問題。

首先，關(guān)于睡眠姿勢問題，準(zhǔn)媽媽們也是要分時期對待的。

?懷孕初期怎么舒服怎么來。這個時候大多數(shù)準(zhǔn)媽媽們還沒有體會到孕期睡眠姿勢的特殊性，腹部也只是稍微隆起，腰部也沒有明顯的酸痛情況，并不需要特殊照顧睡眠姿勢，孕媽們可以繼續(xù)保持往常的睡眠習(xí)慣。

?懷孕中期保護(hù)肚子是關(guān)鍵。這個時候胎寶發(fā)育比較小，子宮內(nèi)空間相對充裕，胎寶也不會因媽媽姿勢而受到壓迫。另外，在此期間，媽媽們要逐漸養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，不要采用趴睡的姿勢壓迫腹部影響胎兒發(fā)育。如果感到下肢浮腫不適，也可采用仰臥姿勢，抬高小腿加以調(diào)節(jié)。

?懷孕晚期左側(cè)臥舒服又安全。這個時候左側(cè)臥姿勢能夠調(diào)整孕媽子宮的右旋狀態(tài)，改善血液循環(huán)有利于胎兒發(fā)育。但是，這個時期要特別注意避免仰睡姿勢，因?yàn)檠鏊藙葑訉m會壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致血液流通減慢，影響孕媽的心臟排血量，導(dǎo)致頭暈等癥狀，也會影響到對胎兒的供氧。

其次，孕晚期有以下兩種情況的孕媽不適合左側(cè)睡！

?有心臟病或者慢性心力衰竭的孕媽，如果左側(cè)睡，心率和血壓會提高，會增加會心臟的負(fù)擔(dān)。

?子宮為天生左旋的孕媽，本身就是左旋了會增加其程度。

最后，孕期睡姿還是要以舒適為主。

有些孕媽媽特別小心，說要左側(cè)臥，就直直側(cè)著身子不敢動。其實(shí)，孕期睡姿衡量標(biāo)準(zhǔn)，都是以舒適為主，不要讓孕媽媽整晚都保持同一個睡姿。

另外，左側(cè)睡并不是所謂的90度左側(cè)臥位，而應(yīng)該是15—30度的左側(cè)臥位。而且一般是到了孕中后期，才建議左側(cè)睡的。如果左側(cè)睡著難受，換個舒服的姿勢躺著也可以。不用過分擔(dān)心睡得不“標(biāo)準(zhǔn)”會給寶寶帶來傷害。如果寶寶覺得不舒服，他會作出反應(yīng)來抗議的，孕媽媽調(diào)整姿勢直到舒服就好啦！希望所有孕媽媽在孕期都能睡個好覺~